Nhìn thân hình vạm vỡ hiện tại, ít ai ngờ cậu học sinh cấp 3 Thanh Lam sẽ tự tin vào hình thể của mình và được đánh giá là một chú cò hương, hươu cao cổ vì chiều cao 1m79 (cân nặng). 65 kg Anh Lin mới tốt nghiệp cấp 3, tham gia thể thao vì muốn hoàn thiện cơ thể để đẹp hơn trong mắt bạn bè, nhưng anh lại “yêu”. Tiếng vang đầu tiên trong cuộc đời cô không phải là tình yêu mà chính họ đã truyền cho cô tình yêu thể dục, thể thao mà như chàng trai nói, chúng “không thể biến mất”. Hiện tại, tập gym đã trở thành một phần trong cuộc sống của anh Lin. Anh ấy nói rằng anh ấy luôn có lý do để tập luyện: vui thì tập, buồn thì tập, buồn thì tập. Cổ áo cao 1,79 m, nặng 65 kg. Anh Lin đã tốt nghiệp cấp 3, tham gia thể thao vì muốn hoàn thiện cơ thể để đẹp hơn trong mắt bạn bè, nhưng anh lại “mê”. Tiếng vang đầu tiên trong cuộc đời cô không phải là tình yêu mà chính họ đã truyền cho cô tình yêu thể dục, thể thao mà như chàng trai nói, chúng “không thể biến mất”. Hiện tại, tập gym đã trở thành một phần trong cuộc sống của anh Lin. Anh ấy nói rằng anh ấy luôn có lý do để tập luyện: vui vẻ và tập luyện, tôi sẽ tập luyện khi tôi buồn, tôi vẫn phải tập luyện trong trận mưa như trút nước. Hai năm đầu, Lâm trình diễn kỹ thuật kém, không thích nghi với lịch làm việc và ăn uống không ngon miệng. Chăm chỉ tập luyện, ăn uống khoa học và có nhiều thay đổi về thể chất nhất trong hai năm qua. Quách Thành Lâm là nhà thiết kế nội thất, người mẫu kiêm giám đốc Quỹ cứu hộ động vật Sài Gòn. Sau khi tập gym gần 5 năm, anh đã đạt chiều cao 1,86 m và cân nặng 82 kg. Có những thay đổi nhỏ trong cơ thể khi được 6 tháng. Hai năm đầu, Lâm trình diễn kỹ thuật kém, không thích nghi với lịch làm việc và ăn uống không ngon miệng. Chăm chỉ tập luyện, ăn uống khoa học và có nhiều thay đổi về thể chất nhất trong hai năm qua. Quách Thành Lâm là nhà thiết kế nội thất, người mẫu kiêm giám đốc Quỹ cứu hộ động vật Sài Gòn. Sau khi tập gym gần 5 năm, anh đã đạt chiều cao 1,86 m và cân nặng 82 kg. Hãy chọn cho mình một chế độ ăn chay. Cơ duyên khiến chàng trai trẻ ăn chay này đến từ công việc cứu hộ động vật và tìm hiểu sự thật về ngành công nghiệp thịt. Nhiều người bất ngờ khi thấy anh chàng cao to vạm vỡ này vẫn ăn chay trường và khỏe mạnh. Thực phẩm thực vật được Lin chia sẻ cũng cung cấp nguồn protein, chất béo, chất xơ, khoáng chất và vitamin đầy đủ, rất quan trọng cho cách bạn kết hợp thực phẩm. Lin chia cả ngày thành 5-6 bữa nhỏ, cách nhau 2-4 giờ giữa mỗi bữa. Chàng trai này tự nấu ăn, dành khoảng 30-45 phút để chuẩn bị cho cả ngày, sau đó hâm nóng bằng lò vi sóng tại nơi làm việc. Lin sử dụng đạm động vật làm thức ăn chính và chọn chế độ ăn chay cho bản thân. Cơ duyên khiến chàng trai trẻ ăn chay này đến từ công việc cứu hộ động vật và tìm hiểu sự thật về ngành công nghiệp thịt. Nhiều người bất ngờ khi thấy anh chàng cao to vạm vỡ này vẫn ăn chay trường và khỏe mạnh. Thực phẩm thực vật được Lin chia sẻ cũng cung cấp nguồn protein, chất béo, chất xơ, khoáng chất và vitamin đầy đủ, rất quan trọng cho cách bạn kết hợp thực phẩm. Lin chia cả ngày thành 5-6 bữa nhỏ, cách nhau 2-4 giờ giữa mỗi bữa. Cậu bé tự chuẩn bị bữa ăn cho mình trong khoảng 30-45 phút cả ngày, sau đó hâm nóng thức ăn trong lò vi sóng văn phòng.

Tạ Tuấn Anh, học trò của Chima, được đào tạo bài bản và biến thành siêu mẫu 6 múi sau 3 năm kiên trì. Ngay từ khi còn nhỏ, cơ thể của các bạn trẻ rất yếu ớt, ốm yếu hoặc gầy gò do sức đề kháng kém. Anh cao 1,7m, nặng chỉ 50kg, nhút nhát, tự ti, thường bị bạn bè chê cười.

Tạ Tuấn Anh, chàng sinh viên mảnh mai đã tự mình tập luyện và trở thành người mẫu 6 múi sau 3 năm kiên trì. Ngay từ khi còn nhỏ, cơ thể của các bạn trẻ rất yếu ớt, ốm yếu hoặc gầy gò do sức đề kháng kém. Anh cao 1,7m nhưng chỉ nặng 50 kg, khá nhút nhát và hay bị bạn bè chê cười.

Từ 50 kg sau tháng đầu tiên, cậu bé nhận thấy cơ bắp của mình có tăng lên, nhưng không nhiều, cậu tăng 2 kg. Tuyệt vời là bạnBáo chí Anh cảm thấy sức mạnh và cơ bắp của mình được cải thiện đáng kể, cơ thể toát ra một nguồn năng lượng dồi dào. Sau 8 tháng đầu, cân nặng của chàng trai Hà Nội đã tăng 10 kg lên 60 kg, thân hình cân đối hơn, cơ bắp tăng lên đáng kể. Hiện tại, sau hơn 3 năm, Tuấn Anh nặng 70 ký, cao 1,75 mét.

Bắt đầu từ 50 kg, sau tháng đầu tiên, anh nhận thấy cơ bắp của mình có tăng lên nhưng không nhiều, anh tăng được 2 kg. Điều tuyệt vời là Tuấn Anh cảm thấy sức bền và sức bền của cơ bắp được cải thiện rất nhiều, cơ thể như trút được một nguồn năng lượng dồi dào. Sau 8 tháng đầu, cân nặng của chàng trai Hà Nội đã tăng 10 kg lên 60 kg, thân hình cân đối hơn, cơ bắp tăng lên đáng kể. Hiện tại sau hơn 3 năm, Tuấn Anh nặng 70 kg, cao 1,75 m. Có một thân hình sáu múi. Tuấn Anh làm việc bán thời gian tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội, là người dẫn đầu và đối mặt với những thách thức mới.

Môn thể hình rèn luyện sức khỏe đã mang lại những thành quả tuyệt vời cho cuộc sống: Cân nặng tăng 20 kg, chiều cao tăng 5 cm, thân hình 6 múi. Tuấn Anh làm việc bán thời gian ở một trung tâm thể hình ở Hà Nội, đặt ra thử thách mới là một ví dụ.

Tài Nguyên thấp bé, cao 1,64m, nặng 50kg, thể lực yếu nên quyết tâm rèn luyện sức khỏe. Chàng trai thừa nhận ban đầu, anh ta có động lực tập luyện vì muốn có thân hình 6 múi săn chắc khiến mọi người ấn tượng và yêu mến phái đẹp. Chế độ ăn của người Thái chứa ít nhất 1,8 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như thịt, cá, trứng và sữa. Người Thái ăn ba bữa một ngày. Ăn sáng sau bữa sáng khoảng 1 tiếng rưỡi và ăn trưa sau đó khoảng 3-4 tiếng. Bữa tối cũng là sau khi tập, khoảng 6 giờ sau bữa trưa.

Tài Nguyên thấp bé, cao 1,64m, nặng 50kg, thể lực kém nên anh quyết tâm rèn luyện sức khỏe. Chàng trai thừa nhận ban đầu, anh ta có động lực tập luyện vì muốn có thân hình 6 múi săn chắc khiến mọi người ấn tượng và yêu mến phái đẹp. Chế độ ăn của người Thái chứa ít nhất 1,8 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như thịt, cá, trứng và sữa. Người Thái ăn ba bữa một ngày. Ăn sáng sau bữa sáng khoảng 1 tiếng rưỡi và ăn trưa sau đó khoảng 3-4 tiếng. Bữa tối cũng là bữa ăn sau khi tập thể dục, khoảng 6 giờ sau bữa trưa.

Từ việc tập gym trong 3 năm và làm huấn luyện viên cá nhân trong 1 năm, Tai khuyên bạn nên tập trung vào việc tập nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Squat, bench press, deadlift, haircut… Các bài tập cơ bản này cho phép bạn thực hiện 2-3 hiệp đơn để đạt được 80% thời gian. Người mới bắt đầu nên tránh thay đổi bài tập quá nhiều.

Ba năm sau, chiều cao của Da Ruan đã tăng thêm 5 cm, cân nặng tăng 12 kg và vóc dáng chuẩn 6 múi. Mục tiêu của cậu bé là giữ cho cơ thể ở mức ít chất béo khoảng 10% và học cách tập thể dục sâu hơn.

Từ 3 năm kinh nghiệm luyện tập thể chất và “một năm là huấn luyện viên cá nhân, Tai khuyên bạn nên tập trung vào thể thao”. Bạn có thể thực hiện nhiều bài tập nhóm cơ cùng lúc như squat, bench press, deadlift, drift … Những bài tập cơ bản này có thể giúp bạn đạt được 80% hiệu quả, và chỉ cần tập 2-3 set mỗi lần điều trị là đủ. Người mới bắt đầu nên tránh thay đổi bài tập quá nhiều.

Ba năm sau, chiều cao của Da Ruan đã tăng thêm 5 cm, cân nặng tăng 12 kg và vóc dáng chuẩn 6 múi. Mục tiêu của cậu bé là giữ cho cơ thể ở mức ít chất béo khoảng 10% và học cách tập thể dục sâu hơn.

Thời đi học, Quốc Nam cao 1,8m, nổi bật giữa đám đông nhưng chỉ nặng 56 kg, thân hình không cân đối. Hình thể chuẩn, điệu nhảy uyển chuyển và trang phục thời trang của nam diễn viên Hàn Quốc Bi Yu đã tạo cảm hứng cho việc luyện tập của anh.

Trong trường, Quốc Nam nổi bật giữa đám đông vì cao 1 mét 8 nhưng chỉ nặng 56 ký. Cơ thể không cân đối. Thân hình chuẩn, điệu nhảy uyển chuyển và trang phục thời trang của nam diễn viên Hàn Quốc Biyu chính là nguồn cảm hứng để anh luyện tập. Nhờ vậy, cơ thể luôn thon gọn và các cơ đau nhức khi vận động. Chàng trai nuôi ước mơ tập luyện và sau này trở thành huấn luyện viên có thể giúp mọi người rèn luyện sức khỏe và có thân hình chuẩn. Anh chàng mạnh dạn hỏi đàn anh cách tập thể dục, ăn uống và nghỉ ngơi như thế nào để thay đổi vóc dáng.

Do tự mình áp dụng những phương pháp không tốt nên ba tháng đầu người đàn ông hầu như không có kết quả gì, thân hình vẫn gầy gò ốm yếu, lúc tập luyện còn đau. Chàng trai nuôi ước mơ tập luyện và sau này trở thành huấn luyện viên có thể giúp mọi người rèn luyện sức khỏe và có thân hình chuẩn. Mạnh dạn hỏi nam giới cách tập thể dục, chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý để thay đổi vóc dáng.-Hôm nay, sau nhiều năm tập luyện và 4 năm theo học huấn luyện viên cá nhân, chiều cao của Nam đã tăng thêm 5cm, cân nặng giữ nguyên 76kg, số đo 3 vòng là 102-78-98cm. Mục tiêu của Quốc Nam là cơ thể ít béo và giữ tỷ lệ mỡ dưới 10% nên thường chia thành 3 bữa lớn và 6 bữa nhỏ, cách nhau khoảng 2 đến 2,5 tiếng. Nam giới thường sử dụng tinh bột ngũ cốc vào buổi sáng và 1-2 bát cơm vào buổi trưa Nguồn đạm là thịt gà, thịt bò hoặc súp lơ xanh, buổi tối thường sử dụng tinh bột, mỗi người uống 2,5 lít nước. Ngày .

Hiện tại, sau nhiều năm tập luyện và 4 năm tập huấn luyện viên cá nhân, chiều cao của anh đã tăng thêm 5cm, cân nặng vẫn ở mức 76kg, số đo 3 vòng là 102-78-98 cm. Mục tiêu của Quốc Nam là cơ thể ít béo và giữ tỷ lệ mỡ dưới 10% nên thường chia thành 3 bữa lớn và 6 bữa nhỏ, cách nhau khoảng 2 đến 2,5 tiếng. Nam giới thường dùng tinh bột ngũ cốc vào buổi sáng và 1 đến 2 bát cơm vào buổi trưa, nguồn cung cấp protein là thịt gà, thịt bò hoặc súp lơ xanh, buổi tối thường hạn chế tinh bột và uống 2,5 lít nước. Ngày .

Khánh Ly

Vào 19h45 tối 5/6, đội tuyển bóng đá Việt Nam đã đối đầu với Thái Lan trong trận mở màn Copa del Rey 2019.

So với đối thủ Việt Nam, các cầu thủ Thái Lan to lớn hơn, với chiều cao trung bình 1,78 m vào buổi chiều. Thủ môn số một Thái Lan Kawin Thamsatchanan (Kawin Thamsatchanan) cao 1,83 mét và nặng 78 kg.

6:45 chiều. Vào ngày 5 tháng 6, đội tuyển bóng đá Việt Nam đã thi đấu với đội tuyển Thái Lan trong trận khai mạc Copa del Rey 2019. Thủ môn số một của Thái Lan Kawin Thamsatchanan cao 1,83 mét và nặng 78 kg.

Trung vệ Adisorn Promrak cao 1,75 mét và nặng 72 kg.

Trung vệ Adisorn Promrak cao 1,75 mét và nặng 72 kg. Pansa Hemviboon là cầu thủ cao nhất của đội tuyển Thái Lan. Trung vệ 28 tuổi cao 1,91 mét và nặng 82 kg.

Pansa Hemviboon là cầu thủ cao nhất trong đội tuyển Thái Lan. Trung vệ 28 tuổi cao 1,91m và nặng 82 kg. – Peerapat Notchaiya cao 1,74m và nặng 70kg .—— Peerapat Notchaiya cao 1,74m và nặng 70 kg

Tristan Do là cầu thủ Thái Lan mang hai dòng máu Pháp và Việt. So với các đồng đội, hậu vệ sinh năm 1993 chỉ cao 1,71 m.

Tristan Do là cầu thủ Thái Lan mang hai dòng máu Pháp và Việt. So với các đồng đội, hậu vệ sinh năm 1993 cao 1,71 m.

Hậu vệ Theerathon Bunmathan sinh năm 1990, cao 1,72 m và nặng 62 kg.

Hậu vệ Theerathon Bunmathan sinh năm 1990, cao 1,72 m, nặng 62 kg.

Ở tuổi 25, Tanaboon Kesarat cao 1,82 m và hiện đang chơi ở vị trí tiền vệ.

Ở tuổi 25, Tanaboon Kesarat cao 1,82 m và hiện đang chơi ở vị trí tiền vệ trung tâm. Vị trí của Tanaboon Kesarat là Thitipan Puangchan. Cầu thủ sinh năm 1993 cao 1,78 m, nặng 65 kg. Cầu thủ sinh năm 1993, cao 1,78 m và nặng 65 kg.

Suphanat Mueanta được mệnh danh là thiên tài của bóng đá Thái Lan, năm nay mới 16 tuổi, cao 1,75 mét, sẽ còn phát triển hơn trong tương lai.

Suphanat Mueanta được mệnh danh là thần đồng của bóng đá Thái Lan, năm nay mới 16 tuổi, cao 1,75 mét, sẽ còn phát triển hơn trong tương lai.

Supachai Jaided là cầu thủ trẻ thứ hai trong đội. Sau Suphanat Mueanta, Thái Lan tham dự Copa del Rey 2019. Anh cao 1,81 m và nặng 70 kg, Supachai Jaided là cầu thủ trẻ xếp thứ hai của Thái Lan, chỉ đứng sau Suphanat Mueanta tại Copa del Rey 2019. Anh cao 1,81 m và nặng 70 kg.

Teerasil Dangda cao 1,81 m và nặng 63 kg. Tiền đạo 30 tuổi vào thay tiền đạo. Teerasil Dangda cao 1,81m và nặng 63kg. 30 tuổi trở thành tiền đạo.

Minh Nhật (theo Transfermarkt)

“Trách nhiệm kép” không chỉ là cơ sở của trách nhiệm gia đình, mà còn là yếu tố của trách nhiệm xã hội, khiến nam giới dễ bị áp lực, áp lực. Ngoài việc học để giảm bớt căng thẳng cho mình, nam giới cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống. Fox News khuyến nghị nam giới nên bổ sung những thực phẩm sau vào chế độ ăn uống lành mạnh hàng ngày để giảm căng thẳng và ngăn ngừa bệnh tật:

Thực phẩm giàu boron như hạnh nhân rất tốt cho bạn. Những người đàn ông khỏe mạnh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đàn ông tiêu thụ nhiều boron có tỷ lệ ung thư tuyến tiền liệt thấp hơn mức trung bình.

“Trách nhiệm kép” là trách nhiệm chính của gia đình và xã hội, khiến nam giới dễ mắc bệnh ung thư hơn. Căng thẳng và căng thẳng. Ngoài việc học để giảm bớt căng thẳng cho mình, nam giới cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống. Fox News khuyến nghị nam giới nên bổ sung những thực phẩm sau vào chế độ ăn uống lành mạnh hàng ngày để giảm căng thẳng và ngăn ngừa bệnh tật:

Thực phẩm giàu boron như hạnh nhân rất tốt cho bạn. Những người đàn ông khỏe mạnh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nam giới tiêu thụ nhiều boron có tỷ lệ ung thư tuyến tiền liệt thấp hơn so với ung thư tuyến tiền liệt bình thường.

Hàm lượng boron trong nho khô cũng rất cao.

Hàm lượng của nho khô cũng rất cao. boron.

Bơ rất giàu boron.

Bơ chứa nhiều boron.

Cà chua rất giàu lycopene. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lycopene đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt, ung thư ruột kết và ung thư đại trực tràng. Cà chua rất giàu lycopene. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lycopene đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt, ung thư ruột kết và ung thư đại trực tràng.

Dưa hấu chứa nhiều lycopene.

Dưa hấu chứa nhiều lycopene.

Ngũ cốc và động vật có vỏ rất giàu crom. Nhà nghiên cứu Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ Richard Anderson (Richard Anderson) đã chỉ ra rằng crom rất hữu ích cho sự phát triển cơ bắp, duy trì lượng insulin ổn định và kiểm soát lượng đường trong máu.

Ngũ cốc và động vật có vỏ có hàm lượng crom cao. Nhà nghiên cứu Richard Anderson (Richard Anderson) của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng crom giúp phát triển cơ bắp, duy trì mức insulin ổn định và kiểm soát tốt lượng đường trong máu.

Cá là thực phẩm giàu crom. -Cá là thực phẩm giàu crom.

Sữa rất giàu canxi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nam giới hấp thụ nhiều canxi hơn sẽ giúp xương chắc khỏe và giảm cân. Canxi cũng có thể giúp nam giới giảm cân. Sữa rất giàu canxi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nam giới hấp thụ nhiều canxi hơn sẽ giúp xương chắc khỏe và giảm cân. Canxi cũng có thể giúp nam giới giảm cân.

Phô mai, các sản phẩm từ đậu nành, rau lá xanh … cũng rất giàu canxi.

Phô mai, các sản phẩm từ đậu nành, rau lá xanh … cũng giàu canxi. – Rau lá xanh, trái cây, đậu và ngũ cốc giàu axit folic. Các nhà nghiên cứu Thụy Điển đã phát hiện ra rằng thiếu axit folic có thể gây ra bệnh Alzheimer. Nam giới có nguy cơ mắc bệnh này cao hơn nữ giới. Axit folic ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch và giảm tác dụng của homocysteine ​​(một chất cản trở lưu lượng máu đến não), do đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Các loại rau xanh, trái cây, đậu và ngũ cốc giàu chất diệp lục Axit folic Nội dung cao. Các nhà nghiên cứu Thụy Điển đã phát hiện ra rằng thiếu axit folic có thể gây ra bệnh Alzheimer. Nam giới có nguy cơ mắc bệnh này cao hơn nữ giới. Axit folic ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch và giảm tác dụng của homocysteine ​​(một chất cản trở lưu lượng máu não), do đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Cá mòi, cá hồi và thực phẩm giàu chất béo omega 3 axit. Đàn ông có chuyển hóa cholesterol bất thường dễ bị tăng huyết áp, cholesterol cao, đột quỵ và các bệnh mãn tính khác. Axit béo omega 3 giúp ngăn ngừa quá trình đông máu, giảm chất béo trung tính và đặc biệt có lợi cho tim mạch.

Cá mòi, cá hồi và thực phẩm giàu axit béo omega 3. Nam giới bị rối loạn chuyển hóa cholesterol cao có nguy cơ mắc hội chứng tăng huyết áp, cholesterol cao, đột quỵ và các bệnh mãn tính khác. Axit béo Omega 3 giúp ngăn ngừa quá trình đông máu, giảm chất béo trung tính và đặc biệt có lợi cho tim mạch.

Arginine, một loại thực phẩm giàu đậu nành, đậu phộng và arginine, là một phần quan trọng của tinh dịch. Chất này thúc đẩy sự hoạt hóa của oxit nitric trong cơ thể, giúp thư giãn mạch máu và tăng lưu lượng máu, do đó tăng cường hoạt động tình dục nam giới.

Đậu nành, đậu phộng và thực phẩm giàu arginine. Arginine là một phần quan trọng trong việc hình thành tinh trùng. Chất này giúp thúc đẩy quá trình hoạt hóa oxit nitric trong cơ thể, làm giãn mạch máu và tăng lưu lượng máu, do đó làm tăng ham muốn tình dục của nam giới.

Đậu phộng, đậu nành, đậu đen vàThực phẩm giàu vitamin E. Đậu phộng, đậu nành, đậu đen và các thực phẩm giàu vitamin E. Suy giảm nhận thức .

Thi Tran