Trước đây, Thanh không được khỏe mạnh, thể trạng tốt, khi còn bé, trông anh như người gầy gò, nước da xanh xao, trông thiếu sức sống. Năm lớp 10, Thành nặng 50 kg, cao 1,68 mét, dáng người mảnh khảnh, dáng người vẫn khó chịu, trở nên kiêu căng, nhút nhát, không dám đứng trước đám đông hay giao tiếp với người khác. -Trong giờ học thể dục, bạn ấy bị cô giáo phạt vì chống đẩy. Do sức yếu, Thành thậm chí không thực hiện được 10 lần chống đẩy. Chàng trai nhớ mãi những khoảnh khắc ngượng ngùng của các cô gái cười nhạo Thành trong suốt khóa học. Kỉ niệm khó chịu này đã biến thành quyết tâm, là động lực lớn và là tiền đề để Thanh tìm đến các bài tập thể hình.

Trước khi thực hành, hình ảnh của Thanh. Ảnh: C.T

Ban đầu, Thành chỉ tập chống đẩy, nhảy dây, bơi lội và mua tạ tập. Anh ấy đã cố gắng nỗ lực hơn mỗi ngày. Bạn có thể thực hiện 10 lần chống đẩy trong ngày đầu tiên và bỏ qua 10 phút. Ngày hôm sau, anh thực hiện động tác chống đẩy 15 lần và bật nhảy trong 15 phút … Sau khoảng một năm tập luyện, sức khỏe của anh đã khá hơn, nhưng ngoại hình vẫn rất gầy, hầu như không thay đổi. Lúc đó, Thanh không có khái niệm về chế độ tập luyện, ăn uống để xây dựng cơ bắp và nâng cao thể lực.

Tại Đại học Thanh, anh ấy đã mua một cuốn sách dạy thể dục và học cách tập thể dục trên mạng. Tháng đầu tiên tập luyện, Thanh chưa biết nhiều về dinh dưỡng, chỉ biết tập đói và ăn kiêng. Tập thể dục để nâng cao khả năng hấp thụ, tháng đầu Thanh tăng 3kg, một năm sau tăng từ 50kg lên 60kg, chiều cao cũng được cải thiện.

Theo Thanh, một người mẫu thể thao và thể hình chính thức cần đầu tư tài chính để đảm bảo chế độ ăn uống đủ chất dinh dưỡng và tập luyện thể chất thường xuyên. Do không đủ điều kiện tài chính, Thanh buộc phải ngừng tập gym và về quê tập luyện trong vài năm. Vừa học vừa làm để phụ giúp gia đình, Thành đôi khi không còn đủ động lực và sự kiên trì để nuôi dưỡng nhiệt huyết của mình. Sau một ngày ở nhà, Thành tập được vài phút thì cảm thấy mệt mỏi và chán nản. Cuối năm 2015, Thanh có thêm kiến ​​thức về thể thao, dinh dưỡng, kinh phí và quay trở lại phòng tập.

Ảnh: CT trong 3 đến 6 tháng đầu, do thời gian đầu hàm lượng testosterone tăng theo cấp số nhân. Sau đó, cơ thể bắt đầu làm quen và tự điều chỉnh trở lại để khối lượng và sức nặng của các cơ không tăng nhanh mà duy trì ở mức rất chậm. Vì vậy, nhiều người cảm thấy rất bức bối trong giai đoạn này. Anh chàng kết luận rằng nếu một trong ba mắt xích này bị phá vỡ, bạn sẽ khó thành công. Nhiều người quên nghỉ ngơi và vận động nhiều hơn nhưng lại không được nghỉ ngơi đầy đủ để cơ bắp phục hồi và phát triển. Bạn cần ngủ sâu ít nhất 7-9 tiếng mỗi ngày, đây là món quà tốt cho toàn bộ cơ thể. Ví dụ, trong các bài tập vai trước đây, Thanh thường tập cho mình các bài: đẩy tạ bằng máy, “tát” với tạ và kéo dây cáp sang hai bên… Theo kinh nghiệm của mình, Thanh cho rằng sai lầm của mọi người là tập thể dục. Vấn đề. Quá cứng, nâng quá nặng và gây chấn thương. Bạn nên tham khảo ý kiến ​​của người lâu năm để chọn được trọng lượng phù hợp.

Ảnh: CT .

9x tự nhận mình là người “tập gym dởm” nhưng vẫn có thể tập gym và thành công. Để chia sẻ với những người khác, những người có hoàn cảnh kinh tế kém vẫn có thể đi con đường của mình. Anh không có thêm điều kiện nào để bổ sung bột protein xây dựng cơ bắp nên có thể lựa chọn thực phẩm phù hợp, chuẩn bị đủ ba bữa mỗi ngày và tiêu thụ từng lạng protein vào cơ thể. Do đó, hãy ăn ít cơm, bù lại khoai tây, ngô, táo, bơ, đậu … Chúng là nguồn cung cấp carbohydrate, cung cấp nguồn năng lượng, giúp tránh tích tụ mỡ. Nguồn cung cấp carbohydrate dồi dào sẽ giúp bạn tránh lãng phí lượng protein quý giá, từ đó xây dựng cơ bắp cho cơ thể. Bụng không đói, vì để bụng đói, cơ thể dễ mất cơ. Những thực phẩm được coi là kẻ thù của các vận động viên: thức ăn nhanh, thức ăn nhiều chất béo, thịt xông khói, da và mỡ động vật, trừ cá, soda, rượu…. Hàm lượng cholesterol cao dễ dẫn đến tích tụ mỡ trong cơ thể, là nguyên nhân của nhiều bệnh.

Hiện tại Thanh cao 1,75m, nặng 67kg, số đo 101-77-91cm. Mục tiêu sắp tới của Thành là tăng 75 kg, tăng cân, tăng cơ và sẽ bước vào chế độ 2 là tăng cơ, giảm mỡ để thân hình cường tráng. ĐừngSau khi tập luyện, Thanh tự tin vào bản thân, không còn tự ti, có thêm nhiều bạn, cuộc sống trở nên tràn đầy năng lượng và nhiều màu sắc.

Ngô Chí Thành, 22 tuổi, đang là sinh viên năm 2, khoa Diễn viên trường Đại học Sân khấu Điện ảnh TP.HCM.

Xem thêm những hình ảnh về cuộc sống của chàng trai nghèo và con trai

Khánh Ly – –Trắc nghiệm: Người tập thể dục cần ăn gấp đôi bao nhiêu thịt?

– đúng

– lỗi

xem câu trả lời